6 dicas de alimentos saudáveis para lanche na escola

Quem nunca teve dificuldade na hora de separar alimentos saudáveis para o filho levar para a escola?

A maioria das crianças adora uma guloseima, como bolacha e salgadinho, e faz cara feia na hora de comer uma fruta ou um legume, então, a missão fica quase impossível.

Diante dessa dificuldade, o post de hoje preparou para você seis ideias de lanches com alimentos saudáveis que oferecem uma combinação perfeita de:

• Fibras (de grãos integrais, frutas ou vegetais);
• Proteínas;
• Gorduras.

É uma combinação que certamente alimentará seu filho. Vamos conhecer?

Alimentos saudáveis para o lanche das crianças

1. Bolo saudável de banana

Imagina um bolo sem açúcar, sem leite e sem farinha? Pois existe, é delicioso e ótimo para saciar a vontade por doces das crianças.

Em suma, é um bolo de banana, e o segredo é usar as bananas bem maduras, quando elas estão mais doces.

2. Pipoca

A pipoca é um sucesso infalível entre as crianças e também é um alimento saudável! A pipoca tem 4g de fibra por porção (3 xícaras), o que a torna um lanche caprichado.

Além disso, é muito versátil. Você pode transformar a pipoca com todos os tipos de coberturas, incluindo queijo ralado, levedura nutricional ou canela e açúcar.

3. Biscoitos caseiros integrais

Aqui está outro alimento saudável: cookies feitos em casa, com receitas saudáveis. A farinha branca pode ser substituída por farinha de pastelaria integral na maioria dos biscoitos.

Aveia laminada adiciona ainda mais fibra. Em algumas receitas, como nas de bolinhos de chocolate com aveia, você pode substituir um pouco da manteiga por molho de maçã para aliviar a gordura saturada.

Sirva-os com leite com baixo teor de gordura e você terá um lanche nutritivo e equilibrado para seus filhos.

4. Queijo

Os cubos de queijo são ótimos petiscos de proteína para todas as idades! O queijo é rico em proteínas e cálcio, nutrientes essenciais que, em suma, ajudam os músculos e ossos a crescerem e a serem mais fortes.

5. Cereal integral

É isso mesmo, cereal pode ser usado não apenas no café da manhã. Cereais integrais fornecem carboidratos complexos para alimentar os músculos ativos – incluindo o cérebro!

Escolha um cereal que seja enriquecido com ferro e pobre em açúcar (7g de açúcar ou menos por porção) e contenha alguma fibra (pelo menos 3g por porção).

6. Waffles integrais

Waffles de grãos integrais também contribuem para uma alimentação saudável para seu filho.

Deixe as crianças escolherem as suas coberturas e decorar os seus waffles para uma diversão ainda maior.

Procure sempre por grãos integrais e escolha marcas com menos de 200 calorias, 4g de açúcar e 350mg de sódio, e que tenham pelo menos 3g de fibra a cada dois waffles.

Acostumar a criança a valorizar alimentos nutritivos também ajuda a desenvolver seu paladar, assim ela tende a crescer com hábitos mais saudáveis.

Com essas informações, planejamento e organização, fica mais fácil manter uma alimentação saudável no dia a dia.

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